チートデイは必要ないが、ダイエットが継続できるならあり。一番良いのは…
ども、ジュンです。
ダイエットをしているとチートデイと良く聞きますよね。
チートとはズルいとかの意味で、主にゲームなどで用いられた言葉です。
パソコンのゲームなどで不正な操作により桁違いの能力などを手に入れて強くなったりすることをチートって言います。
ダイエットでのチートデイはダイエット中なのに好きなだけ食べることを指します。
食事制限などをしているにも関わらずドカっと食べる日＝ズルい日＝チートデイってことです。
せっかくの努力が台無しになってしまうんじゃないかと思う人もいるかもしれませんが、１日食べたくらいでは変化はありません。
チートデイを設けるメリットは体を騙すことにあります。
騙すとはどういうことかというと、基礎代謝の低下を抑える(騙す)んです。
食事制限をして摂取カロリーを制限すれば最初は体重が落ちていきますがだんだん落ちてこなくなります。なぜか？それは体が少ないエネルギーに慣れてしまい代謝が落ちてしまうからなんです。
停滞期に来るのでストレスや焦りが生まれちゃいますが、しっかり食べることによって体が「あれ結構栄養来るやんか」って勘違いしてくれて、次の日からの食事制限の効果を高めると言われています。これが語源になって、チートデイって呼ばれてるんかな？
ダイエット中なのにたくさん食べれる日がチートデイかな…まぁどっちでもいいか笑。
もう１つのメリットはダイエットが継続しやすくなるということ。
ダイエットは継続すれば痩せると何度も書いていますが継続させることが難しく、食事制限などは食べたいものを食べれないストレスがありますし、トレーニングはしんどくて成果もなかなか出てこなくて折れやすいです。
1週間に1度、好きなものを食べられるってルールを作っておけばその日に向かって頑張れると思うしまた来週まで頑張ろうって継続できます。
チートデイはルールがなければただの自己都合の言い訳になっちゃいますが日曜日のみとか制約を作ればいいかなと思う。
と、メリットも書きましたがそれでも俺はチートデイが反対です。
こんなけ書いといて反対なんかぁーいって思った人、ごめんなさい。笑
あくまで俺の考えですがそもそも食事制限も僕は反対派です、3食バランスよく食べれば体は痩せていきます。
その中で、付き合いとかで焼き肉いったり飲みに行ったりはチートデイに来るとは限りませんし、チートデイじゃないから断ろうなんてこともできなくないですか？
焼き肉いったらどうせならいっぱい食べたいし、飲みに行ったら揚げ物も食べたいです。
じゃあ太るやんって話だけど、１日くらいなら太らないし日々トレーニングを重ねていれば問題ありません。
チートデイで体重絞ろうって目標、そもそも僕は違ってて体重じゃなくて体を絞りたいんです。
カッコいいって思われたいし細いけど筋肉ついてるねって女の子に言われたいんです。
食べたいものは、何でも食べたいんです。いつでも食べたいんです。
欲望の塊です笑
すべての欲求に答えるにはどうすればいいか？
日頃からトレーニングを重ねること。これに尽きます。日ごろの食事をバランスよく取っていく。これです。
チートデイってなんか楽に痩せれそうって思って取り組んでる人が多いし、チートデイだから～と自分の欲望に理由つけて取り入れているのなら注意が必要です。
ダイエット中にもラーメン食べたいんだって記事も前に書きましたが、日ごろからトレーニングを取り入れていたら好きな時に食べてもリバウンドの心配はありません。
ラーメンの記事はこちら。www.kintore.xyz
一番良いのは何か？
チートデイなんて取り入れずに、日々バランスの良い食事と適度な運動。
やっぱこれなんよ。
短期間で結果を出そうって思わずに長い年月をかけて体を作っていくイメージ。
早く痩せたいからって無理な食事制限、計画性のないチートデイを取り入れても栄養が足りなくて体のバランスを崩す可能性もあります。
まずはバランスの良い食事と適度な運動、そして睡眠をとる。これを習慣化する。
習慣化できればこっちのもんやし、健康的に痩せれます。
チートデイを悪く言うような感じになってしまいましたが、ちゃんと計画して取り入れているなら問題ありませんし結果に繋がっていて継続もできているならいいと思う。
甘える口実に使わないようにしていきましょうね。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
頑張っていけば、いつかそれが当たり前になって・・・習慣化すればこっちのもんっす！！！
僕も頑張ります！
プッシュアップバーはメリットしかない最強自重アイテム！コスパも最高で筋トレグッズの必需品！
ども、ジュンです。
ダイエットや筋トレでは色んな器具が溢れかえっていますが皆さんは愛用している器具はあるでしょうか？
僕は現在腹筋ローラー(アブローラー)とプッシュアップバーを愛用しています。
腹筋ローラーについては記事にも書きましたがオススメのアイテムです。
今日はプッシュアップバーのメリットデメリットを見ていこうと思ったんですがメリットしかないのでべた褒めの記事となっております笑。
プッシュアップバーとはこれです。
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コスパと効果を考えると必ず買いたアイテムです。
プッシュアップバーのメリット
購入の敷居が低い。
値段が安く1000円程度で購入できるし、スペースも取りません。使わない時はベッドの下やクローゼットの下など置けるスペースも多く邪魔にならない。
筋トレのアイテムって大きいのが多いじゃないですか、大きかったら場所取るし邪魔になります。僕の家にある子供のトランポリンとかむっちゃ邪魔です笑。
もし筋トレをやめてしまったとしても処分に困りません。
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こんな感じで可愛いデザインのもありますし、他にも使えたりするかもしれません。
安くて使い勝手がよく、どこでも使用することができます。
手首への負担が軽減される。
通常の腕立て伏せの場合、手をついて行うため手首に負担がかかりますがプッシュアップバーを使うことで手をグーの形で行えるため、手首が痛みにくくなります。
僕は体重が重いのでどうしても疲れてくると手首も痛くなってきますが、プッシュアップバーを使用してからは安定感も増しました。
深く下ろすことができて負荷を上げられる。
通常の腕立て伏せでは床までしか下げることができませんが、プッシュアップバーを使うとそれよりも深く下げることができる。使う筋肉の可動域が広がることで、負荷をかけることができます。
よく腕立て伏せで肩甲骨を意識すると書かれている人が多いんですが、普通の腕立て伏せでは分かりにくかったんですがプッシュアップバーを使って深く沈んでみると肩甲骨の動きも分かりやすく感じました。
腕立て伏せをするならプッシュアップバーを使う方が取り組みは同じでも成果が変わってきます。
同じ時間、同じ運動をするのであれば効果的でケガもしにくいプッシュアップバーを使う方がいいです。
僕はプッシュアップバーもダイソーのを使っていますが色んな形もあるので良さそうだなと思うのを使うといいかもしれません。
トレーニーの友人はアディダスのプッシュアップバーを使っていたと思います、形が見覚えあります笑
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写真だけではどうしても分かりにくいと思いますので、スポーツ用品店などで一度触れてみることをオススメします。握ってみたりしてみてください。
滑り止めがしっかりしているとフローリングなどでも滑らないのでオススメです。
プッシュアップバーの使い方！
僕はプッシュアップバーの使い方はＹｏｕＴｕｂｅで勉強しました。みなさんもお時間あるときにでも検索して調べてみてください。
僕はこの方の動画を見ました、3分くらいですので見てみてください！
こんな体になりたい・・・笑。じゃなくてトレーニング方法も載っていていい動画だと思います。
足上げ腕立て伏せ(デクラインプッシュアップ)がオススメ！！
僕の場合、上半身に集中してトレーニングしたいので足上げ腕立て伏せ(デクラインプッシュアップ)を取り入れています。
写真のように椅子やベットでも構いません、足を上げて腕立て伏せを行います。腕だけで支えているので負荷がかかりやすいトレーニングです。
椅子やベッドで行う場合は動かないよう注意して行ってください、不安定だとケガをする可能性もあります。
支えているところが手だけなので、手首にも負荷がかかってしまいケガの恐れがあります。
なので、プッシュアップバーを使います。やってみると分かりますが胸への負荷が分かりやすいです。
筋トレはどこを鍛えているかをしっかり意識して行っていくことで効果が変わってきます。
プッシュアップバーを使うと手首を気にしなくていいので、腕や胸にかかっている負荷がわかりやすいです。
安くて場所も取らない、効率も上がるプッシュアップバーはぜひ取り入れてトレーニングしていきましょう。
読んでいただきありがとうございました。
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たった２種の筋トレを継続！初心者は筋トレを習慣付けることから。効率最高なトレーニングメニュー聞きました。
ども、ジュンです。
筋トレをやりたくてもどんなメニューをやればいいかとか毎日どのくらいやるとか初心者の方はなかなか決めにくいと思います。僕も、まさにそれです。
僕も調べまくって調べまくって・・・いつのまにか水に沈んでいたこともありました。
ってそれはさすがにないけど笑。
トレーニーの友達やジムスタッフの方に話を聞いたことをまとめようと思います。
結論を先に言うと、まずはこの２つを重点的にやっとけ！となったのでみなさんと共有していきたいと思います。
二つに絞ることで、筋トレの習慣がつきやすいとアドバイスもいただきました！！
やっぱ継続は命らしいです。
5種とか10種とかやみくもに増やすと分からなくなりますもんね。少ないけど効率よく効果が出せますのでぜひ参考にしてください。
腹筋(シットアップ)はやる必要がない？
結構意外なことかもしれないが、トレーニーの友人いわく腹筋やるくらいならもっと大きな筋肉を鍛えた方が効率がいいとのこと。
つい腹筋バキバキにしたいと思って腹筋はメニューの最初に入れたくらいでしたが、腹筋は筋肉が小さい割にしんどいし、腰を痛める可能性もあるとか。痛めると日常生活にも影響出ますね。
腹筋頑張っても脂肪はそれほど燃えず非効率なメニューといえます。(やってる方、ごめんなさい。)
ってか、僕はやっていますけど笑。
腹筋やるくらいならアブローラー(腹筋ローラー)を取り入れるべきだと言われた。
なんかやってた笑 pic.twitter.com/EiXu3B87ye
— ジュン (@kintore0126) September 12, 2021
アブローラー(腹筋ローラー)は有名ですよね、僕の息子も遊んでいました笑。
アブローラーなら主に鍛えられるのは、中央に位置する腹直筋と側部に位置する腹斜筋、さらに加えて、上腕三頭筋と背中を支える広背筋や脊柱起立筋にも効果を発揮します。
1種で色んな部位が鍛えられるので効率的と言えます。
僕はダイソーで購入して使っていますが、友人はアマゾンで購入したって言っていました。
膝を保護するマット付きなので、お買い得だと思います。
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リーズナブルで効果も高いなら購入するしかないかなと思います。
近所にダイソーある方は試しにダイソーのを使ってみてはどうでしょうか？なんと300円です笑。
アブローラー買うならダイソーが多分１番安いです笑✊
— ジュン (@kintore0126) September 13, 2021
僕これ使ってます。 pic.twitter.com/yh2t14CVG8
近所にないとか、買いに行くこと考えたらネットのほうがコスパいいですね。
まずはアブローラーで上半身を鍛えましょう！！
2種目は下半身、スクワット。
筋トレと言えばスクワットくらい、有名です。誰しもがやったことあるのではないでしょうか。
スクワットをすることで大臀筋や大腿四頭筋、ハムストリングなど、大きい筋肉をメインに鍛えることができます。
筋肉量が増えて基礎代謝も上がり痩せやすい体になります。
下半身はスクワット、上半身はアブローラー。まずは初心者の方はこの2つに取り組んでみてはいかがでしょうか。
交互にやることで筋肉を休めることもできますし、1日休みを作って3日のローテーションで回すと習慣化しやすいと思います。(例えば月曜→アブローラー、火曜日→スクワット、水曜日→休み。など。)
毎日やればいいわけじゃなくて、筋肉も休めなければいけません。
初心者の方は筋力を上げるためにトレーニングするのではなく、最初は筋トレを習慣化させるためにトレーニングする気持ちで取り組んでいきましょう。
継続することを目的とした2種の筋トレメニュー、いかがだったでしょうか？
たった2種だけど、続ければ間違いなく筋肉つきますし初心者さんはぜひぜひやってみてください！
ついでにSNSのアカウントを作ってみれば継続率が上がると思います。
ブログを読んでいただきありがとうございました。
１番簡単なダイエット方法を公開！友人はこれで－16キロ達成！！
ども、ジュンです。
ダイエットを頑張ろうって気持ちになりやる気に満ちてワクワクドキドキする時は最初に訪れるもの。
けどいざ始めてみるとしんどくなってきて「明日でもいいか…」なんて自己都合でコロコロ変えちゃって気がつけば時間かけた割に痩せてなくて効果が出ないしストレスたまるだけ、やめよ…
なんて感じでやめちゃう人はいると思います。
僕の友人が実践して16キロ痩せた方法を今回は書きますがおそらくダイエットで１番簡単な方法です。
なぜかというとダイエットではなく見直しただけだから。。
ただ意識だけを変えて日々の生活を変えるだけ。
これだけで必ず痩せるのでリバウンド無し継続的に痩せたい方は読んでみてください。
友人は中学の頃に太ってイジメられていましたが、高校の時に痩せて変身していました。久しぶりに成人式で会ってビックリした記憶があります笑
その時の話を聞いたら、最初はダイエットはしていなかったらしい。
ただ生活で変えた部分があったんだって。
ジュースやカフェオレ好きだったが太りやすいのと歯に悪いということで水とコーヒーはブラックに変更した。
最初はダイエットというより虫歯予防のために始めたんだけど、何ヵ月かしたら体重が減っていて食事も食べ過ぎていたのをご飯減らしたり、夜にウォーキングを取り入れてダイエット成功的な感じ。
生活習慣を改善しただけでかなり痩せるって話していました。
この友人も太るべくして太る生活をしていたから、それを正しい生活に戻しただけで結果が出ました。
ダイエットと聞くと何か頑張ったり汗かいたりってイメージですが今までの生活を見直して正していくだけで痩せる人はかなり多いです。
というのも、そもそも太ったってことはオーバーカロリーしている可能性が高く、そこを改善するだけで痩せるのは自然なことです。
ダイエットを難しく考えず、まずは自分の生活を見直してみませんか？
早寝早起き、1日3食、運動を意識して階段を使ったり歩いてみたり…
それだけで必ず痩せますから、今日から意識して取り組んでみてください。
その意識が、いつか当たり前になって結果として痩せると思います。
当たり前になる、つまり習慣になればこっちのもんです。
少しでも結果が出るともっと頑張ろうって気持ちになりますし、痩せたらお洒落できるかもとかワクワクしてきます。
異性にだってモテるようになるかもしれません。
ダイエットはしんどい運動を取り入れなければ痩せないという概念を持っていませんか？
今日から、食事を見直して健康的に3食バランスよく食べてみてください。
食べ物は体の内側に浸透していきますので、健康的に食べればすぐ成果がでますよ。
食事も運動も継続させることから始めてください。
継続率をアップさせる方法は以前書きました。
ダイエットの継続率をアップさせるならSNSを始めよう！www.kintore.xyz
まずは、食事を見直して最初のスタートを切りましょう！！
僕は食事を見直しつつ、間食も上手く取り入れてお菓子を楽しく食べていますよ。
間食を楽しもう！www.kintore.xyz
ラーメンだって食べてます笑。
ラーメンwww.kintore.xyz
ダイエットは運動でもなく食事制限でもなく、生活習慣の見直しから！
必ず、成果がでますのでチャレンジしてみてください。
過去は変えることができませんが、未来は自分次第で何にでもなります！！！
僕も変われたし、みなさんだって意識すればすぐ変われますよ！！！
応援しています。
読んでいただきありがとうございました。
ダイエットや筋トレするなら宅トレ？ジム？ダイエットなら家トレで十分！
ども、ジュンです。
よし！！ダイエットはじめるぞ絶対痩せるぞ！と意気込んで色々調べる時期が最初に訪れます。
楽なダイエットないかなぁなんて動画見たりブログ見たりしますよね笑。
僕の場合はもともと高校球児ってこともあり運動は好きだったし筋力もあるほうだと思う。痩せるならなんでもやるけどできれば毎日コツコツこれだけやっとけみたいなのがいいなって探していました。(決めると、できるタイプなので。)
バーピーを毎日やるとか朝自転車で30分走るとか色々取り組みましたが今は自重筋トレをコツコツ取り組んでおります。(ＭＡＸ107キロ→現在88，4キロです。)
さて、ダイエットや筋トレを調べている時にジムに行った方がいいのか家でやっていくのか悩む方は多いと思います。
ジムはお金払えば色んな器具も使えるしガンガン筋肉つきそう！痩せそう！って思えますよね。
実際ジムにいって正しいトレーニングや食事を取り組めば誰でも痩せるんですがジムに行くにもお金がかかるしなぁ・・・なんて悩む人も多いでしょう。
そこで僕の経験を踏まえてジムなのか宅トレなのか、あなたがどちらが向いてるかを分かりやすく説明していこうと思います。
筋トレやダイエット初心者さんの為になるような記事を書けたらいいなと思います。
それではまずは宅トレのメリットデメリットを見ていきます。
宅トレメリット
最初に行ってしまいますが僕は宅トレ派です。
宅トレの最大のメリットは時間効率の良さです。筋肉の効率を上げるという意味ではなく、毎日5分から10分を運動にあてるなら宅トレでいいと思います。
好きな時間にできますし隙間時間を有効活用できます。
主婦の方なら家事がひと段落したらとか、仕事している人なら夜に少し時間を作るとかできます。
家でできる筋トレには限界があると言われますが、自分は細マッチョになりたいと思ってトレーニングしています。このレベルなら宅トレで十分足りると言えます。
それにお金もほとんどかかりませんし、自分のペースでトレーニングすることができます。
オカンが言うてたのは宅トレで決まりやそんなもん！！って漫才師さんも行ってしまいそうなくらいに宅トレで決まっちゃいそうですが、もちろんデメリットもあります。
宅トレデメリット
自分しかいないので正しく取り組めているか相談もできないし、自由にできるから今日はやめとこるなど理由つけて怠ってしまう。
まぁ簡単に言うと怠けちゃう人は宅トレはなかなか続かないかもしれません。
そもそも太ってる人って怠けているから太っているんだから(俺とか俺とか俺とか)ムチ打つ意味でも家でやらずに外でやるのがいいかもって思います。
宅トレは自分でなにやっていいか分からない(または相談したい)人には向いていないかもしれませんので、ジムを探してしっかりメニュー作成などのアドバイスをもらう方が成果も上がるし継続することができるかもしれません。
続いてジムのメリットをみていきます。
ジムのメリット。
色んな最新の器具でトレーニングできる。これは大きいですよね、そもそも家には置けないような器具もジムで使えますし。
トレーナーなどに相談できて、アドバイスをもらうことができる。
これは僕もかなり取り入れたいなって思ってるポイント。せっかく鍛えるのなら正しくトレーニングして効率よく痩せたいですからね。
家ではだらだらしてしまい、ジムに行くことでやる気スイッチが入る。
これは宅トレのデメリットでも書きましたが家では集中できない人などはジムにいくことで継続することができます。
ジムのデメリット
お金がかかる。
月額いくらなどの支払いがあり、お小遣いが少ないサラリーマンなどはちょっとハードルが高くなってしまいます。
行くのがめんどくさい。
ジムにわざわざ足を運ぶ必要があり、家から遠い人は続けれにくい。これ実は僕の一番の理由かもしれませんが近所にジムがありません。車で30分くらいかかります、往復1時間はちょっと時間がもったいないと思うので僕はジムはいきません。
逆にいうと、家の近くにジムか最寄り駅にジムがある人はジムを検討してみてもいいんじゃないでしょうか。
まとめ
両方のメリットデメリットを書きましたが、ダイエットや筋トレでは継続(正しい継続)が１番大切です。
自分が続けられるかを焦点に考えることがいいと思う。
僕の友人はジムにお金払うことで「お金払ってるから頑張ろう」って自分にムチ打って頑張ってるらしい。
僕の場合は家の近くにジムがないので往復時間や継続することを考えるとジムはめんどくさいかなと思い、自宅で筋トレしています。
子育てしている人はなかなか自分の時間が取れないのでジムという選択肢は取りにくいかなと思います。
なので宅トレがいいと思う。このへんもご自身のワークライフに合わせて決めていくこと。
僕の妻は家事が一通り終わって韓国ドラマを見るんだけど、その時にストレッチやスクワットし隙間時間を使ってトレーニングしているみたいです。意識高い笑。
なかなか家から出れない人(子育てや家事や仕事がガッツリな人)は時間が取れないだろうしジムという選択肢が選べないです。
今よりも痩せたいや、体を引き締めたい方は宅トレで十分やっていけます。
ほぼゼロ円でスタートできる宅トレはコスパもいいですしオススメです。
何か見ながらやってみたいという方はＵ－ＮＥＸＴもオススメです！！
エアロビクスダンスやストレッチ＆リラクゼーション、ヨガ、ピラティストレーニングなどのダイエット＆フィットネス動画が充実しています。
今なら31日間無料ですので、その間に色々見て自分の合うものを探してみてください！！
サービスはいつ終了するか分かりませんので、無料のうちにチェックしちゃいましょう！
アニメやドラマなど楽しいが盛りだくさんでついつい見てしまいます笑
お金を払うことで決意を固めて本気で痩せたい方や、家の近くにあって行きやすい方はジムに通ってトレーニングをしたほうが良いと思います。
宅トレとジムはどちらにもメリットデメリットがあり、自分のワークライフに合わせて決めていくことが継続に繋がりますので、
迷った方はまずは自宅でトレーニングする習慣をつけていきましょう。それから筋トレに興味を持つことができたならジムに挑戦するなど段階を踏んで一歩ずつコツコツ前に進んでいきましょう！！！
僕も頑張ります！ブログ読んでいただきありがとうございましたぁ。
ダイエットや筋トレを継続させるコツはSNSにある！目標をアウトプットしよう。
ども、ジュンです。
ダイエットは固い決意をもって始めたとしても、結果が出なかったりするとモチベーションが低下していくものです。
自分のやり方が正しくないかもしれないし、暗い道を進んでいくような感覚に陥ったことも僕はあります。
もういいや…そんな感じでやめてしまってリバウンドなんてことは良くあります。僕もありましたし、上乗せしてやってきませんか？笑
人は自分がやっている取り組みに自信が持てない時、結果がでない時に折れやすいです。
継続させることができれば波はありますが痩せることができます。
今日はそのコツを見つけたのでみなさんと共有したいと思います。
継続するには一緒に頑張る人がいれば最高。
これ、大きいですよね。例えば一緒にウォーキングする人がいれば喋りながら楽しくできるし、やろうよって誘ってくれる人がいれば続かない人でも続く可能性がグンと上がると思う。
家族でもいいし、恋人でも友達でも。一緒に頑張ろうってなりますよね。
ってそんな友達いねぇんだよ！彼氏彼女なんていねぇんだよ！！
一緒にやりたいけど友達もおらんし一人暮らしで誰も周りにおらんわバカ野郎この野郎！！！！
そんな方はぜひSNS を始めてください。
オススメはFBではなく、気軽にできるツイッターやインスタ。
匿名でできる方がいいです、その方が自分も自由に発言できるから。
自分が太っているから恥ずかしいとか、体重を知られるのは恥ずかしいとか・・・
そもそも匿名なんだから、顔もわからないし気にせず始めることができます。
2021年6月21日からダイエット開始。
— ジュンダイエット垢。筋トレ多め。 (@kintore0126) September 4, 2021
97キロからスタート。
2022年までに85キロ以下を目指す。 pic.twitter.com/cyrBzTIq26
僕はMAX107キロまで増えていましたが仕事をしてから少しやせて、95から103キロあたりをウロウロしていました。
友達が筋トレをスタートしていて楽しそうだったし、自分も変わりたいと思ったからスタートしました。
97キロとかデブってるし恥ずかしいけど、匿名なんだから全然問題ないです。たとえ悪口を言われようとも、これから自分は変わっていくんだと決意していましたから。
ただ、ツイッターを始めてみると自分と同じように頑張っている人がたくさんいるし、痩せた！！！って結果が出ている人もいるしリバウンドしてしまったという人もいたり・・・
自分と同じような人たちがたくさんいました。みんな頑張ってるし自分も頑張ろうって思えました。
僕よりももっと太ってるところからスタートして減らして筋肉質になって腹もキレイに割れている人もいます。
自分も頑張ったらできるかもしれないと思わせてくれました。
他の方の成功体験、成功過程は自分のモチベーションアップに大いに繋がります。
自分がもし同じように痩せたなら・・・それだけでモチベーションがあがります。
SNSには同じベクトルを向けて頑張っている人がいて、仲間意識も芽生えます。
上にも書きましたが一緒に頑張れる仲間がいれば、ダイエットの継続率が上がります。
成果が上がるんじゃなくて、継続率があがります。これが大事なんです。
継続すれば、体は痩せます。
まずツイッターアカウントを作成しましょう。
アカウントはメールアドレスか電話番号で作れます、この時にツイッターのアカウントをリアルな友人にバレたくな場合は連絡先を同期しないに設定にしましょう。
僕の場合ツイッターの検索機能で「ダイエット」「筋トレ」などを入力すれば色んな方がでてきますので気になった方はフォローしたりしてみましょう。
僕のこともフォローしてくれると嬉しいです笑。
自分の目標や決意をツイートして見ましょう！！「年内に5キロやせる」とか実現できそうなことをツイートしてみましょう。
毎日することでもいいですし、毎日の朝ご飯はツイートするなど決めて続けていきましょう。
おはようございます(^^)
— ジュンダイエット垢。筋トレ多め。 (@kintore0126) September 12, 2021
今日は賞味期限切れのパンとブロッコリーとプロテイン、賞味期限切れはパパの宿命ですよね？笑😆
副反応で熱も少しあるので、今週は安静にしておきます。 pic.twitter.com/GFj9twGDlE
ダイエットと一緒でSNSも習慣化できるように毎日一言でもツイートするように心がけましょう。
SNSをやることのメリットはまだあります。
同じダイエットをしてる方たちをフォローしていると自分よりも経験を積んだ人を見つけることができると思います。
ダイエットの先輩がツイートしていることやブログなどは、どんどん目を通していきましょう。
それが知識となり、自信にもなっていきます。
食事に気を使っているなら同じような食事を真似したりダイエットに筋トレを取り入れているなら自分にも取り入れてみよって感じで。
実は僕もダイエットし始めは食事制限を主にしていて体重に一喜一憂していました。
しかし、ある方の言っていたことをきっかけに筋トレを取り入れました。
体重の重さは目で見えないから意味がない、目に見えるスタイルを改善したほうが理にかなっている。
僕にとっては衝撃でした。
確かに体重2キロ瘦せたんだって言ってもそうなんだで終わりですよね、自分しか重さ見ていないんだから。
体重が重くても引き締まった体さえ手に入れればそれで良くないですか？
そして僕は筋トレと食事制限を行っていって結果が出るようになりました、今は全体が引き締まることを目標にしていて体重に一喜一憂しなくなりました。(けど減ってたらやっぱ嬉しいです笑)
SNSには先輩方の発言が勉強になったりプラスになることがとても多いです。
あとツイッター歴が短い僕が言うのもなんですが、優しい方がとても多いです。
ちょっとちょっとちょっとちょっと聞いてください！！！！！！！！！！！！！
— ジュンダイエット垢。筋トレ多め。 (@kintore0126) September 10, 2021
UNIQLOのＬサイズが入るようになってた😭😭😭😭😭😭😭😭
むっちゃ嬉しい、ＸＬでもきつかったのに😭😭😭😭😭😭😭
泣きそうです(T_T)
僕のこんなささいなツイートに対してたくさんのイイねやコメントをいただけました。
みんな頑張ってるからこそ、他の頑張ってる人が結果を出すと一緒のように喜んでくれます。
僕も他の方が痩せたり結果が出るツイートを見ると嬉しいしイイねやコメントも残すようにしています。
自分も頑張ろう、そやってまたモチベーションが上がります。
SNSもぜひダイエットをやっていれば始めてください。
もしかしたら他の人が取り入れているダイエット方法があなたにピタリとマッチして成果が出るかもしれません。
ダイエットの知識も増やして共有して、いつかはあなたが他の人に教えれるくらいの知識、熱量も持てれば・・・最高！！！
もしかしたらそこから出会いがあって、一生の友達ができるかもしれません・・・
もしかしたら恋人ができて結婚なんてことも・・・笑
まずは行動！！ツイッターのアカウントを作ってみましょう！！僕のこともフォローしてくださいね笑。
長々と読んでいただきありがとうございました。
ダイエット中でもラーメンが食べたい！ゆで卵やチャーシューなどトッピングもガッツリしてしまおう！
ども、ジュンです。
どーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーしてもラーメン食べたくなる時ありませんか？
ダイエットにはラーメンは敵だ！！！！！
そう思う気持ちはわかりますが、本当の敵は我慢によるストレスだったりします。
我慢して我慢してふと糸が切れたようにやめてしまうのがダイエットです、一番は継続させることを考えて取り組んでいきましょう。
ラーメン食べたいけど我慢するじゃなくて、上手くラーメンと付き合っていきましょう！！
ラーメンの何がいけないのか？
まずなぜダメなのか理由を調べていきましょう。
ラーメンなどの麺類は糖質、スープの塩分、脂質の多さが太りやすい原因です。
それに栄養素の偏りも起こりやすいと言われています。
ラーメンにご飯とか炭水化物オブ炭水化物です。
太るに決まっています笑。太るために選んだ組み合わせってくらい完璧に太ります。
栄養のバランスが悪く糖質や塩分など消化に負担がかかるものばかりで食物繊維などの代謝に関わるものが不足がちになってしまいます。
それにラーメンを食べると血糖値が急激に上がってしまいそれを下げるためにホルモンのインスリンが大量に分泌されます。
すると、インスリンは使いきれなかった糖を脂肪に変えて溜め込んでしまいます。
太る原因が分かってきました。
じゃあそれらを考えて太らない食べ方を見つけていきます。
ラーメンで太りにくい食べ方を考えてみます。
まず食べる時間帯は夜は控えたほうがいいです。夜に食べると体は吸収しやすくなっています。夜食べるとしてもなるべく早めの時間に食べるように意識する。
酒飲んで〆にラーメンはかなりヤバい食べ方と言えます。
昼に食べて日中に消化してもらう方がいいと思います。
いきなりラーメンから食べると血糖値が上がってという話をしました、そこでラーメンの前に他のものを食べたらいいと思います。
ゆで卵やチャーシューをトッピングしてそれらをラーメンよりも先に食べるなどするのがオススメ。
ゆで卵やチャーシューはたんぱく質も豊富に含まれていますしダイエットや筋トレしてる人にも嬉しいですよね！
あとスープはできるだけ残しましょう。スープには塩分が多く含まれていますし体内に取り込むと水分を溜め込んでしまいます。ラーメン食べた後に水むっちゃ飲んだ経験ありませんか？
塩分を取りすぎると体が水を欲してしまいむくみの原因に繋がります。
スープは健康に悪そうだと感じますが、そう思ってしまいましょう。
簡単にですが、食べ方を考えてみましたがいかがだったでしょうか？
トッピングにゆで卵やチャーシューは美味しいからすぐ取り入れれると思います。
夜は控えて昼に食べる。
スープはできるだけ残す、これ僕はすぐできました。太りそうだなって体が拒否してくれました笑。
これでみなさん、ダイエット中もラーメンを食べれますか・・・？
違うよな？？？
俺たちの着地はここじゃないと思う！
太らないためにしっかり考えてラーメンと上手く付き合っていくんじゃなくて、一日くらい好きにラーメン食べても大丈夫な体をつくっていきましょうよ！
飲み会の二件目にラーメン食べたり夜勤終わりにラーメン食べたりってシチュエーションは必ずやってきます。
上司に誘われたら？彼氏に誘われたら？お義父さんに誘われたら？
きっと断れない。
ラーメンは1日くらい食べても絶対大丈夫です。一日で体が変わるならみんなダイエット成功するし体重もすぐ増えます。絶対大丈夫。
ただし、日ごろからちゃんと栄養バランスよく食べていたら大丈夫ってこと。
日ごろから運動や食事を意識して健康に過ごしていたら、たまに好きなラーメンを好きな食べ方してもいいと思う。
ラーメンが好きで仕方ないなら、自分のご褒美として月に1回好きなラーメン食べましょうよ。
毎日とかは絶対ダメですよ。
けどこの記事読んだ人でラーメン前にゆで卵とかチャーシューから食べよって思ってくれた人が１人でもいたら、嬉しいです。
ちょいと番外編です。
お店でどうしてもラーメン食べたい方じゃなくて、家で食べたい人はいくらでも工夫できると思います。
このカップラーメンもタンパク質や食物繊維がしっかり含まれていて美味しかったです。
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家で作る場合は野菜をたっぷり投入したり、糖質ゼロ麺やカロリーオフなものを選んでたべていけると思います。
探せば糖質オフのラーメンもあるので、家ラーメンを食べたい方はそちらを取り入れてみてはいかがでしょうか？
以上になります。
長々と読んでいただき、ありがとうございました。
ラーメン食べちゃっても切り替えてダイエット、筋トレ継続させていきましょう!(^^)!
